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Un piano dietetico per ridurre le calorie prevede di consumare una quantità corretta di carboidrati, proteine, grassi che aiutano a perdere peso.

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Si tratta di uno degli aspetti principali per garantire un'alimentazione bilanciata. Assicurati di non escludere nessuno di questi gruppi: proteine, latticini, cereali, frutta e verdura. Inserisci anche fonti di grassi sani.

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Mangia vari cibi che appartengono a ciascun gruppo. Non solo è importante basare la propria dieta su tutti e cinque i gruppi alimentari, ma è anche fondamentale variare i cibi all'interno di ciascuna categoria.

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Assumi una quantità corretta di calorie. Oltre a garantirti una varietà di alimenti per assimilare tutti i nutrienti importanti, devi anche seguire una dieta giornaliera bilanciata in termini energetici.

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Fai in dieta nutriente e sanat di mangiare la quantità di calorie adatta per la tua età, il livello di attività e il sesso, in modo da mantenere il peso nella norma. Se assumi troppe calorie o troppo poche, ingrassi o dimagrisci. Se il tuo obiettivo è di acquisire o perdere peso, è importante mangiare la quantità adeguata di calorie.

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Un eccesso o un deficit energetico porta a problemi di salute. Evita le diete restrittive. Non devi seguire un programma dietetico che invita a escludere determinati alimenti o a limitarsi ad altri.

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Sebbene non si debba mangiarli regolarmente, sono accettati in una dieta sana ed equilibrata, purché siano occasionali. Fai solo attenzione a non esagerare e non mangiare questi cibi costantemente, altrimenti potresti creare uno squilibrio nella dieta, ingrassare o anche sviluppare dieta nutriente e sanat malattie croniche, come l'ipertensione o il diabete.

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Le bevande alcoliche fanno parte degli "extra". Anche quando ti concedi un cicchettonon bere più di un bicchiere, se sei donna, e non più di due se sei un uomo. Redigi una programmazione dei pasti.

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Per rendere più facile la pianificazione di una dieta equilibrata, potresti organizzare i pasti. In questo modo, hai la possibilità di capire meglio se stai rispettando i principi nutrizionali — mangiare una porzione di cibi provenienti da tutti i gruppi alimentari e cambiare la dieta nutriente e sanat ogni settimana.

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Prendi nota anche degli spuntini che prevedi di fare. Una volta redatta la programmazione giornaliera o settimanale, controllala per assicurarti di avere inserito diverse varietà di cibi di ogni gruppo alimentare.

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Se ti accorgi di alcune carenze, fai le dovute rettifiche dove necessario. Se lo desideri, puoi anche scaricare un'applicazione per smartphone per tenere traccia dei pasti, in modo da rendere più facile la programmazione.

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Mangia proteine magre. Le proteine costituiscono un nutriente essenziale necessario in quantità relativamente consistente.

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Se inserisci una fonte di questo gruppo alimentare a ogni pasto o spuntino, puoi raggiungere il tuo obiettivo giornaliero. Una porzione di proteine equivale a g e corrisponde circa al volume di un mazzo di carte o di un libretto di assegni.

Come Seguire una Dieta Bilanciata, Sana e Nutriente

Se vuoi tenere sotto controllo il peso corporeo, devi scegliere proteine magre e povere dieta nutriente e sanat grassi; queste contengono poche calorie e aiutano a mantenere il peso nella norma. Mangia una varietà di frutta e verdura. Sono alimenti ricchi di vitamine, minerali e fibre; sono anche ottime fonti di antiossidanti che non trovi in altri cibi e che migliorano la salute.

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Una porzione di verdure a foglia verde corrisponde a circa g. Nel gruppo alimentare dei cereali sono inclusi sia quelli integrali sia quelli raffinati.

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Se puoi, fai dieta nutriente e sanat modo che la metà o anche tutti i cereali che mangi siano integrali. Quelli integrali sono stati lavorati pochissimo e contengono tutte le parti del cereale — il germe, l'endosperma e la crusca.

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Impegnati a mangiarne due o tre porzioni al giorno. Inserisci fonti di grassi sani. Come già accennato in precedenza, i grassi non sono considerati un vero e proprio gruppo alimentare; tuttavia, rappresentano dei nutrienti essenziali in una dieta dieta nutriente e sanat.

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Evita o riduci i grassi malsani, come quelli trans e saturi, dieta nutriente e sanat quanto si è riscontrato che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Sono presenti in cibi come i fritti o gli alimenti del fast food, i prodotti processati industrialmente, le proteine animali ricche di grassi.

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Prendi gli integratori. Non sempre è possibile mangiare cibi di tutti i gruppi alimentari o una varietà differente di essi.

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Le cause possono essere varie, come allergie ad alcuni prodotti, sensibilità alimentare o malattie croniche. In questi casi, resta comunque fondamentale assumere una quantità adeguata di tutti i principi nutritivi assimilandoli da altre fonti, come gli integratori di vitamine e minerali.

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In generale, la maggior parte dei valori nutritivi dovrebbe provenire dai cibi e si dovrebbero assumere gli integratori solo se strettamente necessario. I supplementi alimentari possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali quotidiani. Valuta di prendere dei multivitaminici, calcio soprattutto se sei allergico al latte o intollerante dieta nutriente e sanat lattosioolio di pesce se sei dieta nutriente e sanat al pesce o non ti piace o la vitamina D difficile da assimilare dai cibi, ma che puoi ottenere dai raggi solari.

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Consulta sempre il medico prima di assumere vitamine, minerali o integratori erboristici. Sebbene in linea generale non siano dannosi, alcuni possono interagire in forma grave con dei farmaci su prescrizione e con certe dieta nutriente e sanat croniche.

Il medico saprà dirti se sono sicuri e appropriati per la tua situazione specifica.

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Come già affermato, non limitarti solo agli integratori per fornire all'organismo gli elementi nutritivi fondamentali. Dovresti affidarti a essi come ultima risorsa, dieta nutriente e sanat non riesci ad assumere le sostanze nutritive essenziali attraverso i cibi. Rivolgiti a un dietologo professionista.

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Per seguire una dieta equilibrata non devi smettere di mangiare cibi appartenenti a determinati gruppi alimentari, perché otterresti solo di perdere alcuni principi nutritivi importanti.

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L'alimentazione negli adulti

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